Bienvenidas a las embarazadas
¡Felicidades! Estás embarazada. Durante este tiempo de cambio, hay muchas cosas que debes tener en cuenta para que tu salud y la de tu bebé estén bien. Respirar profundamente es una de ellas. Esta actividad te ayuda a calmar los nervios, aumentar la energía, aliviar el dolor y mejorar la postura. A continuación, te presentamos 5 ejercicios de respiración para que los hagas durante el embarazo.
1. Ejercicio de respiración diafragmática
Esta técnica te ayuda a conectar con tu cuerpo y a reconocer cómo la respiración puede influir en el estado de ánimo.
Cómo hacerlo:
- Toma una posición cómoda, sentada o de pie.
- Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
- Inhala lentamente a través de la nariz, contando hasta cinco. Deberías sentir que tu abdomen se expande mientras tu pecho se mantiene inmóvil.
- Mantén la respiración durante unos segundos.
- Exhala lentamente por la boca, contando hasta cinco.
- Repite esta secuencia 10 veces.
2. Ejercicio de respiración relajante
Esta técnica te ayuda a liberar el estrés y la tensión acumulados.
Cómo hacerlo:
- Toma una posición cómoda, sentada o de pie.
- Inhala profundamente a través de la nariz, contando hasta cinco.
- Mantén la respiración durante unos segundos.
- Exhala lentamente por la boca, contando hasta cinco.
- Mientras exhalas, imagina que tu cuerpo se relaja.
- Repite esta secuencia 10 veces.
3. Ejercicio de respiración consciente
Esta técnica te ayuda a prestar atención a tu respiración.
Cómo hacerlo:
- Toma una posición cómoda, sentada o de pie.
- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración.
- Siente cómo entra y sale el aire por tus pulmones.
- Observa los cambios en la profundidad, el ritmo y el volumen de tu respiración.
- Practica esta técnica durante unos minutos.
4. Ejercicio de respiración con visualización
Esta técnica te ayuda a conectar con tus emociones y a conectar con tu bebé.
Cómo hacerlo:
- Toma una posición cómoda, sentada o de pie.
- Cierra los ojos y relájate.
- Imagina que el aire es una luz brillante que entra por tu nariz y llega hasta tu bebé.
- Imagina cómo la luz brilla en tu bebé, llenándolo de calor y amor.
- Mientras inhalas, visualiza la luz brillante que entra por tu nariz y llega hasta tu bebé.
- Mientras exhalas, visualiza la luz que sale por tu boca y se va por el universo.
- Repite esta secuencia 10 veces.
5. Ejercicio de respiración con aromaterapia
Esta técnica te ayuda a relajarte y a conectar con tu bebé.
Cómo hacerlo:
- Toma una posición cómoda, sentada o de pie.
- Coloca una vela aromática o un difusor de aceites esenciales cerca de ti.
- Inhala profundamente el aroma de la vela o del aceite esencial.
- Mientras inhalas, imagina cómo el aroma llega a tu bebé y lo llena de calma.
- Mientras exhalas, imagina que el aroma se esparce por el universo.
- Repite esta secuencia 10 veces.
¡A respirar!
Esperamos que estos ejercicios de respiración te ayuden a relajarte y a conectar con tu bebé durante el embarazo. ¡No olvides practicarlos regularmente!